Che cos'è la longevità? Guida per principianti a una vita più lunga e sana

Quali sono le cause dell'invecchiamento?

L'invecchiamento è inevitabile, ma comprenderne le cause può aiutarci a rallentarne gli effetti e a migliorare il nostro modo di invecchiare.

• Invecchiamento cellulare e stress ossidativo
  
  Ogni cellula del nostro corpo subisce un'usura nel tempo, che porta all'invecchiamento cellulare. Un fattore chiave è lo stress ossidativo, un processo in cui i radicali liberi (molecole instabili) danneggiano cellule, proteine e DNA, accelerando l'invecchiamento. Gli antiossidanti contenuti in alimenti come frutta, verdura e alcuni integratori possono contrastare questo processo, contribuendo a ridurre i danni alle cellule e a promuovere la longevità [2]. 
• Telomeri e protezione del DNA : : I telomeri sono i cappucci protettivi alle estremità del nostro DNA. Ogni volta che una cellula si divide, questi telomeri si accorciano e i telomeri più corti sono collegati a un invecchiamento più rapido e a un rischio maggiore di malattie legate all'età. I cambiamenti nello stile di vita, come la riduzione dello stress, una dieta equilibrata e l'assunzione di integratori come l'NMN, possono aiutare a proteggere la lunghezza dei telomeri e a rallentare l'orologio biologico [3]. 
• Glicazione: Livelli elevati di zucchero nel sangue portano alla glicazione, in cui le molecole di zucchero si legano alle proteine e ai grassi, danneggiando le cellule e i tessuti.
• Infiammazione cronica: L'infiammazione cronica contribuisce a danneggiare le cellule, a compromettere la salute immunitaria e ad accelerare l'invecchiamento.

• Disfunzione mitocondriale: Con l'avanzare dell'età, i mitocondri (le centrali energetiche delle cellule) diventano meno efficienti, con conseguente diminuzione dell'energia e aumento del danno cellulare.
• Fattori legati allo stile di vita: Un'alimentazione scorretta, l'inattività fisica, lo stress e la mancanza di sonno possono contribuire ad accelerare l'invecchiamento.
• Cambiamenti ormonali: Con l'età, i livelli ormonali (ad esempio, estrogeni e testosterone) diminuiscono, incidendo sul metabolismo, sulla massa muscolare e sulla vitalità generale.

1. seguire una dieta ricca di nutrienti e proteine

Una dieta equilibrata ricca di antiossidanti, grassi sani (come gli omega-3) e fibre favorisce la salute delle cellule e riduce l'infiammazione. Alimenti come bacche, verdure a foglia verde, noci e semi contengono vitamine, minerali e antiossidanti essenziali che aiutano a combattere lo stress ossidativo e a migliorare la salute delle cellule.

  Gli acidi grassi Omega-3, presenti in pesci come il salmone e in fonti vegetali come i semi di lino, sono particolarmente benefici per la salute del cuore e del cervello, entrambi fondamentali per la longevità. Se la vostra dieta non contiene molto pesce grasso, un'integrazione, ad esempio con Vegan Omega-3, può aiutarvi a raggiungere i livelli di Omega 3 desiderati.

Gli Omega-3 hanno anche potenti proprietà antinfiammatorie che aiutano a proteggere le cellule dai danni legati all'età. Per saperne di più sugli Omega 3: 

2. Esercizio fisico regolare

L'attività fisica, e più precisamente una combinazione di allenamento di forza e cardio, aumenta la salute cardiovascolare, rafforza i muscoli e favorisce il benessere mentale.  Inoltre, favorisce una migliore circolazione, la funzionalità polmonare e l'apporto di sostanze nutritive alle cellule, essenziali per la riparazione cellulare e la longevità.

 Sebbene i radicali liberi svolgano un ruolo di difesa immunitaria e di segnalazione cellulare, un eccesso può portare a danni ossidativi. I ROS, come il superossido e il perossido di idrogeno, possono innescare reazioni a catena che danneggiano le membrane cellulari, le proteine e il DNA, provocando infiammazioni e disfunzioni cellulari3.

  Suggerimento rapido: Cercate di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato cinque volte alla settimana, come camminare a passo sostenuto, andare in palestra, andare in bicicletta o nuotare. 

Dormire di qualità

Il sonno è un elemento fondamentale per la riparazione cellulare, l'elaborazione della memoria e la funzione immunitaria, tutti elementi essenziali per un invecchiamento sano.

 Un sonno di qualità favorisce la salute del cervello, conserva l'energia e svolge un ruolo cruciale nella prevenzione del declino cognitivo. Per ottenere benefici ottimali, è consigliabile dormire 7-9 ore di sonno ristoratore ogni notte, dando al corpo il tempo necessario per riparare e ringiovanire a livello cellulare.

 Per chi vuole migliorare la qualità del sonno, il magnesio può essere un integratore efficace, noto per favorire il rilassamento e un sonno più riposante. Scoprite qual è il momento migliore per assumere il magnesio e massimizzare i suoi benefici per il sonno.

 Suggerimento rapido: Attenetevi a un programma di sonno coerente e create una routine di riposo per migliorare la qualità del sonno e favorire la longevità. 

Ridurre lo stress

Lo stress cronico accelera l'invecchiamento aumentando i livelli di cortisolo, che può portare a infiammazioni e danni alle cellule. La pratica di tecniche di riduzione dello stress, come la mindfulness, la respirazione profonda o lo yoga, può ridurre i livelli di cortisolo e favorire la salute fisica e mentale.

 La gestione dello stress può anche contribuire a ridurre il rischio di pressione alta e di problemi di salute. Inoltre, l'ashwagandha, un'erba adattogena, è ben nota per la sua potenziale capacità di sostenere l'organismo nella gestione dello stress.  

Gli studi suggeriscono che l'ashwagandha può contribuire a ridurre i livelli di cortisolo, promuovendo uno stato d'animo più calmo e sostenendo la resilienza contro gli effetti dello stress cronico: è quindi un'ottima scelta di integratori per coloro che mirano a migliorare il proprio benessere e la propria longevità.

 Suggerimento rapido: Dedicare almeno 10 minuti al giorno ad attività che allevino lo stress. 

Alimentazione e longevità

Una dieta sana è essenziale per promuovere la longevità. Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può contribuire a ridurre il rischio di malattie legate all'età, come le malattie cardiache, il diabete e alcuni tipi di cancro. Sostanze nutritive come gli acidi grassi omega-3, gli antiossidanti e le fibre hanno dimostrato di avere effetti anti-invecchiamento, sostenendo la salute delle cellule e riducendo l'infiammazione.

 Al contrario, una dieta ricca di alimenti trasformati, zucchero e grassi saturi può avere un impatto negativo sulla longevità. È stato dimostrato che la restrizione calorica, ossia la riduzione dell'apporto calorico senza rischiare la malnutrizione, favorisce la longevità nei modelli animali. Concentrandosi su una dieta ricca di sostanze nutritive, gli individui possono fare passi avanti significativi verso una vita lunga e sana.

Mentre elementi essenziali come l'esercizio fisico, la riduzione dello stress, la qualità del sonno e una buona alimentazione costituiscono le fondamenta della longevità, alcuni principi attivi benefici possono essere difficili da ottenere solo attraverso il cibo. È qui che gli integratori possono svolgere un ruolo prezioso nel sostenere gli obiettivi di salute generale e longevità. 

Integratori che possono favorire la longevità

Gli integratori possono integrare uno stile di vita sano, soprattutto quelli che hanno dimostrato di sostenere la salute delle cellule e di combattere l'invecchiamento.

  Il raggiungimento di una longevità eccezionale spesso implica una combinazione di fattori genetici e di stile di vita: un'alimentazione sana e l'attività fisica giocano un ruolo cruciale nei primi decenni, mentre i fattori genetici diventano più influenti con l'avanzare degli ottant'anni e oltre. 

1. NMN (mononucléotide nicotinamide)

L'NMN aumenta i livelli di NAD+ nell'organismo, una molecola fondamentale per l'energia cellulare, la riparazione e il mantenimento del DNA. Alcuni studi suggeriscono che l'NMN potrebbe contribuire a rallentare alcuni aspetti dell'invecchiamento, sostenendo la funzione cellulare e la produzione di energia [5].Presentazione delle capsule di NMN di Naturecan

2. NAC (N-Acetyl Cysteine)

La NAC agisce come un potente antiossidante, riducendo lo stress ossidativo e aumentando i livelli di glutatione, un altro antiossidante fondamentale per la disintossicazione delle cellule. La NAC può contribuire a proteggere dai danni cellulari, favorendo la longevità.

3. Resveratrolo

Il resveratrolo, contenuto nel vino rosso e nell'uva, è un antiossidante noto per migliorare la salute delle cellule e ridurre potenzialmente l'infiammazione. Favorisce la salute cardiovascolare e può migliorare la longevità proteggendo le cellule dai danni.

4. Spermidina

La spermidina promuove l'autofagia, un processo in cui l'organismo elimina le cellule danneggiate per far posto a cellule nuove e sane. L'autofagia è essenziale per il rinnovamento cellulare e per rallentare i segni dell'invecchiamento [6].

5. Quercetina

Nota per le sue proprietà antinfiammatorie e immunitarie, la quercetina può contribuire a ridurre le infiammazioni legate all'età.

6. Berberina

La berberina aiuta a gestire gli zuccheri nel sangue e supporta la salute del metabolismo, entrambi fattori legati alla longevità.

7. Collagene

Favorisce l'elasticità della pelle, la salute delle articolazioni e la resistenza fisica generale, rendendolo un integratore popolare per un invecchiamento sano.

8. Caramelle all'aceto di sidro di mele

Le caramelle all'aceto di sidro di mele di Naturecan offrono un modo gustoso e pratico per sostenere la salute del metabolismo, l'equilibrio degli zuccheri nel sangue e la gestione del peso, fattori essenziali per un invecchiamento sano. Queste gommine sono ricche di acido acetico, noto per favorire la digestione e potenzialmente aumentare il metabolismo, aiutandovi a rimanere energici e resistenti.

Ulteriori integratori per la longevità:

• CoQ10: Un antiossidante che aumenta l'energia cellulare e favorisce la salute del cuore.
• Curcumina: Nota per i suoi potenziali effetti antinfiammatori, la curcumina può ridurre l'infiammazione legata all'età.
• Acidi grassi omega-3: essenziali per la salute del cervello e del cuore, gli omega-3 sono utili per ridurre l'infiammazione e favorire la longevità. Per saperne di più, leggete "I benefici degli omega 3 spiegati".
• Proteine: Importanti per il mantenimento della massa muscolare e per la salute cellulare in generale, le proteine sono particolarmente utili quando si invecchia per prevenire la perdita di massa muscolare.
• Creatina: Nota per i suoi benefici nell'aumentare la forza muscolare, la creatina supporta anche la salute del cervello e l'energia cellulare, rendendola preziosa per la longevità.

Esplora il nostro Bundle longevità

Godetevi uno sconto del 10% sul vostro prossimo acquisto con il codice: Longevità10

  Scoprite la nostra selezione di integratori per la cura della pelle anti-invecchiamento - NMN, Resveratrolo + Acido Rosmarinico e NAC, progettati per migliorare la vostra routine di longevità. Prendetevi cura di voi stessi ogni giorno e lasciate che la nostra gamma di trattamenti anti-invecchiamento nutra e migliori il vostro aspetto, dentro e fuori.

Per un elenco completo delle raccomandazioni di Naturecan, consultare l'articolo "I 10 migliori integratori per la longevità e l'invecchiamento".

Le letture consigliate da Naturecan

Prodotti Naturecan

Scoprite la linea curata di integratori per la longevità di Naturecan per sostenere il vostro viaggio.

Interessante: "I 10 migliori integratori per la longevità e l'antinvecchiamento".

Sintesi

La longevità è un concetto complesso e sfaccettato, influenzato da una serie di fattori genetici, ambientali e di stile di vita. Comprendere i fattori che contribuiscono alla longevità è fondamentale per sviluppare strategie efficaci per promuovere un invecchiamento sano e prolungare la durata della vita umana. Adottando uno stile di vita sano, che comprenda una dieta equilibrata, un'attività fisica regolare e la rinuncia al fumo, gli individui possono adottare misure proattive per promuovere la propria longevità. Inoltre, i progressi della ricerca medica e della tecnologia promettono di aumentare la durata della vita umana e di migliorare la qualità della vita in età avanzata. L'adozione di queste strategie può aiutare le persone a raggiungere una vita non solo più lunga, ma anche più sana e soddisfacente.