Gli integratori e il regime anti-invecchiamento di Bryan Johnson
Nel 2021, l'imprenditore Bryan Johnson ha deciso di ridurre la sua età biologica a 18 anni, misurando continuamente ogni organo del suo corpo, ogni pasto consumato e ogni momento della sua giornata. Non sorprende quindi che un regime di integratori unico sia essenziale per il suo successo fino ad oggi.
Mentre cresce l'interesse popolare per le strategie anti-invecchiamento e l'ottimizzazione della salute, cosa può insegnarci il più grande biohacker del mondo per migliorare la nostra salute e il nostro benessere?
Chi è Bryan Johnson?
Bryan Johnson è un imprenditore tecnologico, futurista e biohacker noto soprattutto per aver fondato Kernel, un'azienda focalizzata sullo sviluppo di neurotecnologie avanzate, e Braintree, un'azienda di elaborazione dei pagamenti acquisita da PayPal per 800 milioni di dollari.
Ha iniziato la sua ambiziosa auto-sperimentazione nel campo dell'anti-invecchiamento e dell'ottimizzazione della salute attraverso il suo progetto Blueprint, in cui applica un approccio scientifico basato sui dati per rallentare il proprio invecchiamento biologico.
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Progetto Blueprint di Bryan Johnson
Il Blueprint Project di Bryan Johnson è un approccio all'avanguardia, basato sui dati, per rallentare radicalmente il processo di invecchiamento e ottimizzare la salute. Il progetto prevede un regime intensivo e personalizzato volto a ridurre l'età biologica di Johnson attraverso rigorosi protocolli scientifici. Johnson spende milioni di euro all'anno in trattamenti, integratori ed esami medici per monitorare e controllare meticolosamente ogni aspetto della sua salute, con l'obiettivo di invertire la sua età biologica e raggiungere prestazioni fisiche e cognitive ottimali.
Il programma Blueprint prevede una routine quotidiana guidata da oltre 200 biomarcatori, che comprende regolari esami del sangue, risonanze magnetiche e altri strumenti diagnostici avanzati. Johnson lavora con un team di medici e scienziati per analizzare questi dati e regolare i suoi protocolli, che includono diete specifiche, integratori, esercizio fisico e regimi di sonno.
Il suo obiettivo è creare un modello da seguire per prolungare la durata della vita e migliorarne la qualità, con l'obiettivo finale di invertire l'età a livello cellulare.
Il progetto di Johnson è trasparente e altamente documentato: egli condivide pubblicamente i suoi risultati per fornire spunti su come la scienza e la tecnologia possano essere sfruttate per combattere l'invecchiamento e migliorare i risultati di salute a lungo termine.
L'approccio di Bryan Johnson agli integratori
Il ruolo degli integratori nella routine di Johnson
Nel Progetto Blueprint di Bryan Johnson, gli integratori per la longevità svolgono un ruolo cruciale nel suo approccio completo al rallentamento dell'invecchiamento, all'ottimizzazione della salute e al mantenimento delle massime prestazioni fisiche e cognitive. Johnson utilizza un'ampia gamma di integratori, accuratamente selezionati sulla base di prove scientifiche e di un regolare monitoraggio dei suoi marcatori biologici. Questi integratori sono studiati per agire su aree specifiche della sua salute, come la longevità, la riparazione cellulare, la funzione cognitiva e la salute cardiovascolare.
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6 ruoli chiave degli integratori nella sua routine:
1. Longevità e anti-invecchiamento:
Johnson include integratori che mirano a promuovere la salute cellulare e a rallentare il processo di invecchiamento, come l'NMN (Nicotinamide Mononucleotide) e il CoQ10. Si ritiene che questi composti migliorino la funzione mitocondriale e favoriscano la capacità dell'organismo di riparare le cellule danneggiate.
2. Funzione cognitiva:
Per ottimizzare la salute del cervello e le prestazioni cognitive, Johnson assume integratori nootropici come la L-teanina, gli acidi grassi omega-3 (DHA/EPA) e la creatina. Questi integratori sono noti per supportare potenzialmente le funzioni cerebrali, la memoria e la concentrazione.
3. Infiammazione e antiossidanti:
La riduzione dell'infiammazione è una parte fondamentale del suo regime, poiché l'infiammazione cronica è legata all'invecchiamento e alle malattie. Integratori come la curcuma (curcumina), la quercetina e l'EGCG (dal tè verde) possono aiutare a combattere lo stress ossidativo e l'infiammazione.
4. Salute del cuore e del metabolismo:
Integratori come la berberina, il magnesio e gli omega-3 sono utilizzati per cercare di promuovere la salute cardiovascolare, regolare la glicemia e sostenere i processi metabolici, mantenendo il funzionamento ottimale dell'organismo a livello biologico.
5. Sonno e recupero:
Johnson usa integratori che favoriscono il sonno come la melatonina, la glicina e il magnesio per migliorare la qualità del sonno, che è una componente fondamentale del recupero e della salute generale nel suo Progetto Blueprint.
6. Salute dell'intestino:
Probiotici, enzimi digestivi e prebiotici fanno parte della sua routine per mantenere un microbioma intestinale sano, importante per la digestione, la funzione immunitaria e l'assorbimento dei nutrienti.
Precisione e personalizzazione
La routine di integratori di Johnson non è statica: viene regolata in base al monitoraggio continuo di oltre 200 indicatori di salute. Collabora con un team di medici per adattare la sua serie di integratori alle sue esigenze biologiche individuali, assicurandosi che ogni integratore sia utilizzato per ottenere risultati specifici per la salute. Questa precisione gli garantisce di assumere solo ciò di cui il suo corpo ha bisogno e di massimizzare l'efficacia dell'integrazione.
Attraverso il Progetto Blueprint, Bryan Johnson dimostra come gli integratori, se usati in combinazione con altre strategie per la salute come la dieta, l'esercizio fisico e la tecnologia, possano essere una componente chiave per raggiungere la longevità e una salute ottimizzata.
15 integratori anti-invecchiamento consigliati da Bryan Johnson:
Peter Attia sottolinea che per ogni nuovo integratore che intendiamo aggiungere alla nostra dieta, dovremmo valutare se i potenziali benefici superano i rischi. Per questo motivo, ricerca attentamente e aggiorna il suo elenco personale in base alle novità scientifiche emergenti.
1. NMN (Nicotinamide Mononucleotide)
Bryan Johnson utilizza l'NMN (Nicotinamide Mononucleotide) come componente chiave del suo regime di integratori per la longevità, grazie al suo ruolo nell'aumentare i livelli di NAD+, una molecola fondamentale per la produzione di energia cellulare e la riparazione del DNA.
Con l'avanzare dell'età, i livelli di NAD+ diminuiscono naturalmente, determinando una diminuzione della funzione mitocondriale, un aumento dello stress ossidativo e una riduzione della capacità dell'organismo di riparare il DNA danneggiato, tutti fattori che contribuiscono al processo di invecchiamento. L'NMN, in quanto precursore del NAD+, mira a contrastare questi effetti reintegrando i livelli di NAD+, migliorando la salute mitocondriale1 , potenziando il metabolismo energetico e potenzialmente rallentando il declino legato all'età.2
2. Resveratrolo
Bryan Johnson utilizza il resveratrolo nel suo regime di integrazione per il suo potenziale di attivazione delle sirtuine,3 una famiglia di proteine legate alla longevità, alla riparazione del DNA e alla salute cellulare.
Il resveratrolo, un polifenolo presente nell'uva e nel vino rosso, imita gli effetti della restrizione calorica, un metodo noto per prolungare la durata della vita in vari organismi. Può aiutare a combattere lo stress ossidativo e l'infiammazione, due fattori che contribuiscono all'invecchiamento e alle malattie croniche. Potenziando l'attività della sirtuina, il resveratrolo favorisce un invecchiamento più sano, promuove la salute cardiovascolare e può migliorare la funzione metabolica.
3. Peptidi di collagene
Bryan Johnson utilizza i peptidi di collagene nel suo regime di integratori per sostenere la salute della pelle, delle articolazioni e dei tessuti connettivi, che sono essenziali per mantenere la vitalità fisica come parte dei suoi obiettivi di longevità.
Il collagene è una proteina strutturale fondamentale dell'organismo e costituisce la maggior parte della pelle, dei tendini e delle cartilagini. Con l'avanzare dell'età, la produzione naturale di collagene diminuisce, provocando segni di invecchiamento come rughe, dolori articolari e indebolimento dei tessuti. Integrando i peptidi di collagene, che vengono facilmente assorbiti dall'organismo, Johnson mira a reintegrare i livelli di collagene, a migliorare l'elasticità della pelle, a ridurre i disturbi articolari e a potenziare la riparazione e la forza dei tessuti in generale.
4. Astaxantina
L'astaxantina, un carotenoide presente nelle alghe, nei frutti di mare e in alcune piante, è nota per essere un potenziale antiossidante che neutralizza i radicali liberi e riduce lo stress ossidativo, fattori chiave dell'invecchiamento e dello sviluppo di malattie croniche. È stato dimostrato che favorisce la salute della pelle, la salute degli occhi e la funzione cardiovascolare, oltre a migliorare la resistenza muscolare e a ridurre le infiammazioni.
Nootropi e potenziatori cognitivi
5. Olio di pesce Omega-3
Bryan Johnson utilizza l'olio di pesce omega-3 nel suo regime di integrazione per sostenere la salute del cervello, la funzione cardiovascolare e la riduzione delle infiammazioni.
Gli acidi grassi omega-3, in particolare il DHA (acido docosaesaenoico) e l'EPA (acido eicosapentaenoico), sono grassi essenziali che svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento di una sana funzione cerebrale, nel miglioramento delle prestazioni cognitive e nel sostegno alla salute del cuore. Questi acidi grassi possono anche contribuire a ridurre l'infiammazione cronica, legata a molte malattie legate all'età, come le malattie cardiovascolari, l'artrite e il declino cognitivo.4
6. L-Teanina
Bryan Johnson include la L-teanina nel suo regime di integratori per la sua potenziale capacità di favorire la concentrazione e ridurre lo stress senza causare sonnolenza.5 È stato dimostrato che la L-teanina, un aminoacido comunemente presente nel tè verde, aumenta la produzione di onde cerebrali alfa, associate al rilassamento e alla chiarezza mentale. Inoltre, aiuta a bilanciare gli effetti stimolanti della caffeina, migliorando le prestazioni cognitive e riducendo al minimo il nervosismo o l'ansia che possono derivare dal consumo di caffeina.
7. Alpha-GPC
Bryan Johnson utilizza l'Alpha-GPC nel suo regime di integratori per supportare le funzioni cognitive, la memoria e la concentrazione. L'alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilcolina) è un composto che aumenta i livelli di acetilcolina, un neurotrasmettitore essenziale per l'apprendimento, la memoria e la salute generale del cervello. È stato dimostrato che può potenzialmente migliorare le prestazioni cognitive,6 in particolare nelle aree legate alla conservazione della memoria e alla chiarezza mentale. Inoltre, l'alfa-GPC favorisce la neuroprotezione, che potrebbe contribuire a preservare le funzioni cerebrali durante l'invecchiamento.
8. Fungo della criniera del leone
Bryan Johnson integra il fungo Lion's Mane nel suo regime di integratori nel tentativo di promuovere la neurogenesi, le funzioni cognitive e la salute del cervello. Il criniera di leone contiene composti chiamati ericenoni ed erinacine, che hanno dimostrato di stimolare la produzione del fattore di crescita nervoso (NGF), una proteina che favorisce la crescita, il mantenimento e la sopravvivenza dei neuroni. Ciò può contribuire a potenziare la memoria, migliorare la concentrazione e potenzialmente proteggere dal declino cognitivo legato all'età.7 Inoltre, è stato riscontrato che il Criniera di Leone potrebbe avere proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che proteggono ulteriormente il cervello dallo stress ossidativo.
Salute dell'intestino e coadiuvanti dell'apparato digerente
9. Probiotici
Bryan Johnson include i probiotici nel suo regime di integrazione per sostenere la salute dell'intestino, la funzione immunitaria e il benessere generale. I probiotici sono batteri benefici vivi che aiutano a mantenere un sano equilibrio nel microbioma intestinale, che svolge un ruolo cruciale nella digestione, nell'assorbimento dei nutrienti e nella regolazione del sistema immunitario8.
Un intestino sano è anche collegato a una riduzione dell'infiammazione, a una migliore salute mentale (attraverso l'asse intestino-cervello) e a una migliore funzione metabolica. Incorporando i probiotici, Johnson mira a migliorare la digestione, a sostenere la resilienza immunitaria e a promuovere una salute intestinale ottimale, fondamentale per i suoi obiettivi di benessere e longevità.
10. Prebiotici
Bryan Johnson integra i prebiotici nel suo regime di integratori per sostenere ulteriormente la salute dell'intestino, nutrendo i batteri benefici dell'apparato digerente. I prebiotici sono fibre non digeribili che fungono da alimento per i probiotici, contribuendo a stimolare la crescita e l'attività di questi batteri buoni nell'intestino. Ciò migliora la digestione, aumenta l'assorbimento dei nutrienti e rafforza il sistema immunitario.9
I prebiotici svolgono anche un ruolo di riduzione dell'infiammazione e di promozione di un sano asse intestino-cervello, che può avere un impatto sull'umore e sulle funzioni cognitive. Includendo i prebiotici, Johnson si assicura un microbioma intestinale equilibrato e fiorente, essenziale per la sua salute generale, la sua longevità e il suo benessere.
11. Enzimi digestivi
Bryan Johnson include gli enzimi digestivi nel suo regime di integratori per migliorare la salute dell'intestino, la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.10 Gli enzimi digestivi sono proteine che aiutano a scomporre gli alimenti in componenti più piccoli e più facilmente assorbibili, tra cui carboidrati, proteine e grassi.
Con l'avanzare dell'età, la produzione di questi enzimi da parte dell'organismo può diminuire, causando potenzialmente disturbi digestivi e un minore assorbimento dei nutrienti. Integrando gli enzimi digestivi, Johnson mira a ottimizzare il processo digestivo, a ridurre il gonfiore e il disagio e ad assicurarsi di beneficiare appieno dei nutrienti contenuti nella dieta.
Vitamine, minerali e nutrienti essenziali
12. Vitamina D3 + K2
La vitamina D3 è fondamentale per l'assorbimento del calcio nell'intestino, contribuendo al mantenimento di ossa forti e alla prevenzione dell'osteoporosi. Svolge inoltre un ruolo importante nella modulazione del sistema immunitario ed è stata collegata a una riduzione del rischio di malattie croniche.
La vitamina K2 agisce in sinergia con la vitamina D311, garantendo il corretto utilizzo del calcio nell'organismo. Mentre la vitamina D3 aiuta ad assorbire il calcio, la vitamina K2 lo indirizza alle ossa e ai denti, evitando che si depositi nelle arterie e nei tessuti molli, il che è essenziale per la salute cardiovascolare.
13. Magnesio glicinato
Bryan Johnson utilizza il glicinato di magnesio nel suo regime di integratori per supportare potenzialmente la funzione muscolare, la salute del sistema nervoso e il rilassamento generale. Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nell'organismo, tra cui la produzione di energia, la sintesi proteica e la regolazione della funzione muscolare e nervosa.12 Il magnesio glicinato è una forma di magnesio altamente assorbibile, delicata per lo stomaco e con minori probabilità di causare effetti lassativi rispetto ad altre forme di magnesio.
14. Zinco
Bryan Johnson inserisce lo zinco nel suo regime di integrazione soprattutto per il suo ruolo critico nel sostenere la funzione immunitaria.13 Come sostenitore dell'ottimizzazione della salute e della longevità, riconosce che lo zinco è essenziale per numerosi processi biochimici, tra cui la sintesi proteica e la riparazione del DNA. Inoltre, lo zinco agisce come antiossidante, aiutando a combattere lo stress ossidativo, fondamentale per mantenere l'integrità cellulare e prevenire il declino legato all'età.
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15. Coenzima Q10
Bryan Johnson utilizza il CoQ10 nel suo regime di integrazione soprattutto per le sue potenti proprietà antiossidanti e per il suo ruolo cruciale nella produzione di energia all'interno dell'organismo. Riconoscendo che il CoQ10 è fondamentale per la generazione di adenosina trifosfato (ATP) nei mitocondri, il suo obiettivo è quello di migliorare i livelli di energia complessiva e l'efficienza metabolica. Inoltre, Johnson apprezza il CoQ10 per i suoi potenziali benefici nella promozione della salute cardiovascolare, nel supporto delle funzioni cognitive e nella riduzione dello stress ossidativo14 , il che si allinea con il suo impegno a ottimizzare la salute e la longevità.
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Come funziona il regime di integratori di Bryan Johnson
Programma e dosaggio giornaliero
Il seguente programma è tratto direttamente da The Blueprint.
L'approccio personalizzato e gli adattamenti di Bran Johnson
Johnson talvolta ricorre al digiuno intermittente, durante il quale può assumere elettroliti supplementari (sodio, potassio, magnesio) per mantenere una corretta idratazione ed evitare affaticamento o crampi muscolari. L'integrazione di elettroliti è fondamentale durante il digiuno o l'attività fisica intensa per mantenere l'idratazione e sostenere le funzioni cognitive.
La routine di integratori di Bryan Johnson è guidata dai dati e personalizzata in base al monitoraggio continuo dei suoi biomarcatori, come i livelli ormonali, i marcatori dell'infiammazione e lo stato dei nutrienti.
Gli aggiustamenti vengono effettuati in tempo reale, assicurando che l'assunzione sia precisa e mirata alle esigenze attuali del suo corpo. Il suo team di medici e scienziati aggiorna frequentemente il regime in base ai risultati di laboratorio per massimizzare i benefici dell'integrazione.
Come creare la propria routine di integratori in 10 passi
I punti chiave dell'approccio di Bryan Johnson
1. Personalizzazione e adattamenti basati sui dati
Il regime di Johnson è altamente personalizzato, con aggiustamenti in tempo reale basati sui dati dei biomarcatori come i livelli ormonali, l'infiammazione e le carenze nutritive. Test e monitoraggi regolari sono fondamentali per capire di cosa ha bisogno il vostro corpo.
La vostra azione: Considerate la possibilità di lavorare con un professionista della salute per ottenere analisi del sangue e valutazioni della salute complete. In questo modo potrete orientare le scelte degli integratori in base alle vostre esigenze specifiche, anziché affidarvi a consigli generici.
2. Focus sulla longevità e sulla salute cellulare
Molti degli integratori Johnson, come NMN, resveratrolo e CoQ10, si concentrano sulla promozione della salute cellulare, della funzione mitocondriale e della longevità.
La vostra azione: Integrate gli integratori che supportano la salute mitocondriale e la riparazione cellulare. Prendete in considerazione integratori come il CoQ10, l'NMN o il resveratrolo, che si sono dimostrati in grado di aumentare l'energia e di sostenere l'invecchiamento a livello cellulare.
3. Obiettivo infiammazione e stress ossidativo
Johnson privilegia gli integratori antinfiammatori e ricchi di antiossidanti come la curcumina, la quercetina e l'acido alfa-lipoico (ALA), che potrebbero combattere l'infiammazione e lo stress ossidativo che accelerano l'invecchiamento.
La vostra azione: Concentratevi sulla riduzione dell'infiammazione cronica aggiungendo potenziali integratori antinfiammatori come la curcumina (con pepe nero per l'assorbimento) e antiossidanti come l'ALA o la vitamina C.
4. Privilegiare la funzione cognitiva
Le prestazioni cognitive sono un aspetto fondamentale del regime di Johnson, che utilizza integratori come gli acidi grassi omega-3, la creatina e la L-teanina nel tentativo di migliorare la salute del cervello e la chiarezza mentale.
La vostra azione: Includere integratori che possano favorire le funzioni cognitive, come gli omega-3 (DHA/EPA) per la salute del cervello, la creatina per l'energia cognitiva e la L-teanina per la concentrazione, soprattutto se abbinata alla caffeina.
5. Sostenere la salute dell'intestino
Johnson pone l'accento sulla salute dell'intestino con probiotici e prebiotici, riconoscendo l'influenza dell'intestino sull'immunità, sull'infiammazione e sul benessere generale.
La vostra azione: Aggiungete probiotici e prebiotici al vostro regime per sostenere un microbioma intestinale sano, che potrebbe migliorare la digestione, la funzione immunitaria e la salute mentale.
6. Ottimizzare il sonno e il recupero
Il recupero e il sonno sono i pilastri della routine di Johnson, con integratori come melatonina, magnesio e glicina per migliorare la qualità del sonno e il recupero.
La vostra azione: Date priorità agli integratori che possono migliorare il sonno, come la melatonina per regolare il ciclo sonno-veglia e il magnesio per rilassare i muscoli e migliorare la qualità del sonno.
7. Considerare il digiuno periodico e il bilancio elettrolitico
Johnson talvolta incorpora il digiuno intermittente, supportato da integratori di elettroliti per mantenere l'idratazione e i livelli di energia durante il digiuno.
La vostra azione: Se praticate il digiuno, assicuratevi di integrare elettroliti come sodio, potassio e magnesio per mantenere una corretta idratazione e prevenire l'affaticamento.
8. Regolare regolarmente in base allo stile di vita e alle esigenze
Il regime di Johnson non è statico: viene regolarmente modificato in base ai livelli di attività, allo stress e agli obiettivi di salute. Questo approccio dinamico garantisce che l'assunzione di integratori si evolva di pari passo con le sue esigenze.
La vostra azione: Siate flessibili con la vostra routine di integratori e modificatela in base ai cambiamenti dello stile di vita, ai livelli di stress o a obiettivi specifici (ad esempio, recupero, chiarezza mentale o prestazioni).
9. Evitare un'eccessiva integrazione
Johnson assume un'ampia gamma di integratori, ma tutti sono attentamente calibrati per evitare un'eccessiva integrazione. Più non è sempre meglio.
La vostra azione: Evitare di assumere quantità inutili o eccessive di integratori. Limitatevi a composti mirati e supportati da ricerche che servano a raggiungere i vostri obiettivi di salute.
10. Lavorare con gli esperti
Johnson collabora con un team di medici, scienziati e professionisti della salute per personalizzare il suo regime e garantirne l'efficacia.
La vostra azione: consultate un operatore sanitario o un esperto di nutrizione per sviluppare una routine di integratori che sia sicura, efficace e in linea con il vostro profilo di salute, soprattutto se state già assumendo farmaci, perché è importante evitare integratori che possano causare effetti collaterali indesiderati con i vostri farmaci.
La ricetta dei supplementi di Bryan Johnson
- Integrazione completa: Il regime di Johnson comprende un'ampia gamma di integratori come NMN, omega-3, zinco e altri che mirano a vari aspetti della salute, tra cui il supporto immunitario, la produzione di energia e la salute cellulare.
- Focus sugli antiossidanti: Sottolinea l'uso di antiossidanti come il CoQ10 per combattere lo stress ossidativo, che è fondamentale per prevenire i danni cellulari e promuovere la salute generale durante l'invecchiamento.
- Salute ed energia metabolica: Johnson mira a migliorare l'efficienza metabolica e i livelli di energia attraverso integratori specifici, riconoscendone il ruolo nell'ottimizzazione delle prestazioni fisiche e cognitive, tra cui l'alfa-GPC.
- Approccio olistico alla longevità: Il suo regime riflette un approccio olistico all'ottimizzazione della salute, combinando integratori alimentari con cambiamenti nello stile di vita e un monitoraggio avanzato della salute per sostenere il benessere a lungo termine e la resilienza fisica e mentale.
Ricordiamo che gli integratori possono svolgere un ruolo significativo nel colmare le lacune nutrizionali, nel sostenere obiettivi di salute specifici e nel migliorare il benessere generale, ma la loro efficacia e sicurezza possono variare notevolmente. Prima di intraprendere un nuovo regime di integratori, è fondamentale parlarne con un medico per ottenere i migliori risultati, consigli personalizzati e dosaggi sicuri.
Disclaimer: Bryan Johnson non ha alcuna affiliazione con Naturecan (e non assume integratori Naturecan, a quanto ci risulta). Lo scopo di questo articolo è puramente educativo, vale a dire che condivide gli integratori che generalmente consiglia o che assume lui stesso. Naturecan offre alcuni degli ingredienti chiave di questi integratori che sono evidenziati nelle loro diete.
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